Zadbaj o Siebie

Łagodna droga do wewnętrznego oparcia i spokojnej pewności.

Dla kobiet, które chcą mniej automatycznych „tak” i lęku przed oceną, a więcej spokoju, jasności i odwagi bycia sobą – w codziennych rozmowach, relacjach i decyzjach.

Możesz mieć w sobie spokój i pewność, które nie zależą od tego, co inni pomyślą o Tobie.

Możesz doświadczać więcej odwagi do bycia sobą.

Możesz mówić wprost i wybierać to, co jest naprawdę Twoje – bez presji i poczucia winy.

A ja będę obok, towarzysząc Ci w tym procesie krok po kroku.

Czy to o Tobie?

  • Masz w sobie dużo odpowiedzialności - czasem aż tyle, że bierzesz na siebie więcej, niż chcesz i niż powinnaś?
  • Bywa, że inni widzą w Tobie „tę ogarniającą”, „tę, która zawsze da radę”? - A Ty w środku czujesz, że to często tylko maska, za którą kryją się zmęczenie, napięcie i myśl: „Znowu wszyscy byli ważniejsi.”
  • Może wciąż wahasz się przed powiedzeniem tego, co naprawdę myślisz? - Analizujesz scenariusze, ostrożnie dobierasz słowa, pilnujesz, żeby nikt nie poczuł się urażony.
  • Czasem nawet chcesz powiedzieć „nie”, ale po chwili słyszysz, jak mówisz „tak”.

Pracuję z kobietami, które:

  • są zmęczona dostosowywaniem się,
  • pragną poczuć, że mogą być sobą – bez tłumaczenia się i bez lęku przed oceną,
  • chcą stawiać granice – spokojnie i bez agresji,
  • zbyt często słyszą w głowie głos krytyka, który podważa ich wartość,
  • tęsknią za większą pewnością siebie w codziennych sytuacjach – w rozmowach, decyzjach i relacjach.

Chcą zadbać o siebie – od środka, w relacjach, w codzienności.

Brzmi znajomo?

Być może próbowałaś już coś zmieniać.
Czytałaś książki, robiłaś kursy, obiecywałaś sobie, że „tym razem będzie inaczej”.
Może wiedziałaś, co chcesz powiedzieć, ale i tak w realnej sytuacji pojawiał się lęk, napięcie, zaciśnięte gardło.

Może próbowałaś mniej się przejmować, mniej analizować, mniej dźwigać…
a jednak w głowie wciąż wracały te same pytania:
„Czy dobrze zrobiłam?”, „Co oni pomyślą?”, „Czy nie przesadzam?”

Wiedza była.
Intencje były.
A spokoju i pewności – wciąż brakowało.

I wiesz co?
To nie Twoja wina.

jakie pytanie warto sobie zadac aby zyc pelniej

Gdzie leży prawdziwa trudność?​

To co  się dzieje to Twoje stare schematy i przekonania.

Po prostu przez lata robiłaś to, co wtedy wydawało się najbezpieczniejsze i najbardziej oczywiste.

A przecież masz pełne prawo do życia, w którym o poranku budzisz się spokojniejsza, lżejsza. A w codzienności i w relacjach z innymi – poczucia, że stoisz także po swojej stronie.

Zapraszam Cię w podróż do pewności i oparcia w sobie

Pracuję w procesach 1:1, w których tworzę bezpieczną, spokojną przestrzeń – taką w której możesz zobaczyć czego najbardziej dla siebie chcesz, a ja towarzyszę Ci w tym, żeby tam dojść.

To nie jest gotowy przepis, ani szybka zmiana.

To uważna, empatyczna praca, w której zaczynasz wracać do siebie: do tego, co czujesz, czego potrzebujesz i co naprawdę jest Twoje – a ja pomagam Ci to zauważyć, nazwać, zbudować i wzmocnić.

W trakcie sesji:

Zatrzymujesz się i sprawdzasz, co jest dla Ciebie ważne.

Rozpoznajesz stare schematy, które Cię męczą.

Uczysz się słyszeć siebie - również przez ciało.

Odkrywasz swoje prawdziwe potrzeby i uczucia - zanim zaczniesz mówić o nich innym.

Budujesz więcej łagodności i życzliwości wobec siebie.

A potem, podejmujesz decyzje i kroki, które sprawiają, że Twoje życie zmienia się w kierunku, którego pragnęłaś, a ja jestem w tym Twoim wsparciem.

To proces, w którym jesteś widziana i słuchana z perspektywy Twoich zasobów

Tego, co już masz w sobie, choć czasem trudno to zobaczyć, kiedy jest w Tobie dużo napięcia i presji. – Nie „naprawiam” Cię, nie mówię czego Ci brakuje. Pomagam Ci wzmocnić to, co cennego już w Tobie jest, bo nie jesteś wybrakowana, jesteś całością.

Pracujemy tak, aby Twoja pewność siebie wyrastała z Ciebie

Z Twoich wartości, uczuć, potrzeb i Twojego potencjału. Bo tylko tak zbudowana pewność siebie będzie dla Ciebie naturalna i skuteczna.

Nie pracujemy na gotowych schematach np. „jak być asertywną”

Coaching to nie szkolenie, ani spotkanie motywacyjne. Nie mam dla Ciebie gotowych recept, ani rad.

 

W trakcie procesu jestem obok

Z uważnością, ciekawością i empatią towarzyszę Ci, abyś osiągnęła swój cel i żyła tak, jak tego dla siebie pragniesz.

Wyobraź sobie, że...

…czujesz się ze sobą spokojnie, pewnie i naturalnie.  – W relacjach, w decyzjach i różnych codziennych sytuacjach, w życiu i pracy.

Że wreszcie jesteś po swojej stronie:

• spokojnie pewna siebie

Czujesz w sobie spokój, który nie wymaga udowadniania niczego nikomu, ani sobie.

• ufasz sobie i swoim decyzjom

Zamiast analizować wszystko w głowie, podejmujesz decyzje z lekkością i przekonaniem:
„wiem, co jest dobre dla mnie”.

• mniej słuchasz wewnętrznego krytyka

Zamiast poganiającego głosu i surowych ocen, pojawia się ton, który dodaje Ci odwagi i troski.

↡

Spokój, wewnętrzne oparcie i pewność siebie

 

• mówisz to, co naprawdę chcesz powiedzieć – spokojnie i wprost

Bez strachu, bez tłumaczenia się, bez rozkładania wszystkiego na czynniki pierwsze.

• stawiasz granice z odwagą i łagodnością

Zamiast automatycznego „tak”, wybierasz to, co dobre dla Ciebie i komunikujesz to w sposób, który nie burzy relacji.

• czujesz się pewnie w relacjach

Zamiast unikać trudnych rozmów, reagujesz spokojniej, pewniej i naturalniej.
Jak partnerka, a nie ta, która zawsze się dostosowuje.

↡

Wolność i odwaga w relacjach

 • masz więcej luzu, mniej presji

Napięcie opada. Twoje ciało w końcu może odetchnąć. Codzienność staje się lżejsza i spokojniejsza.

• masz więcej energii, przestrzeni i czasu dla siebie

Bo przestajesz brać na siebie wszystko. Czujesz, że nie musisz już dźwigać wszystkiego sama.

↡

Przestrzeń na siebie i codzienna równowaga

 

• żyjesz bardziej po swojemu, a mniej pod cudze oczekiwania

Wybierasz siebie: swoje potrzeby, wartości i decyzje – bez poczucia winy.

• umiesz rozpoznawać swoje emocje i korzystać z nich jak z kompasu

Nie gasisz siebie. Rozumiesz, co Twoje uczucia chcą Ci powiedzieć i działasz z jasnością.

↡

Życie po swojemu, w kontakcie ze sobą

Moja metoda – 3 filary zadbania o siebie

W tym procesie pracujemy w oparciu o 3 FILARY, które prowadzą Cię krok po kroku – najpierw do dobrej relacji ze sobą, potem do wolności w relacjach, a na końcu do lekkości w codzienności.

Razem budują one Twoją pewność i oparcie w sobie.

1 – Powrót do siebie


„Słyszę siebie.”

Wracasz do kontaktu ze sobą: z ciałem, uczuciami i potrzebami.
Zauważasz swoje reakcje i automatyzmy – po to, by odzyskać wpływ na to, co dzieje się tu i teraz.
Uczysz się łagodności wobec siebie i łapiesz jasność w decyzjach.

Ten filar to:

  • kontakt z ciałem i uczuciami
  • rozumienie swoich potrzeb
  • autoempatia – nastawienie, które Cię wzmacnia
  • przekonania i stare schematy
  • świadome wybory

👉 „Najpierw ja – nie przeciwko komuś, tylko ze sobą.”

2 – Wolność w relacjach

 

„Będę po swojej stronie – z szacunkiem do innych.”

Zaczynasz być sobą również przy innych – spokojnie, bez lęku i bez poczucia winy.
Uczysz się komunikacji opartej na jasności, partnerstwie i granicach, które nie ranią.
Rezygnujesz z roli „tej, która wszystko ogarnia”.

Ten filar to:

  • zdrowa komunikacja
  • granice z życzliwością
  • mówienie wprost – z jasności, bez lęku
  • odpuszczanie nadodpowiedzialności
  • bycie widoczną i słyszaną w relacji

👉 „Mogę być dla siebie i nie przestawać widzieć innych.”

3 – Przestrzeń na siebie

 

„Wybieram siebie w codzienności.”

Uczysz się dbać o siebie w praktyce – w rytmach dnia, małych decyzjach i drobnych wyborach.
Zaczynasz odpoczywać bez poczucia winy i robić miejsce na swoje potrzeby oraz to, co sprawia Ci przyjemność.
Budujesz nawyki, które Cię wzmacniają i odzyskujesz energię oraz przestrzeń na siebie w życiu, w którym do tej pory byłaś głównie dla innych.

Ten filar to:

  • codzienne mikrodecyzje – dobre dla Ciebie
  • lekkie praktyki self-care
  • odpoczynek bez poczucia winy
  • rytmy i nawyki, które wzmacniają
  • zarządzanie energią 

Co wyróżnia tę metodę?

Zadbaj o Siebie łączy coaching oparty na empatii, psychologię relacji, self‑compassion, Porozumienie bez Przemocy(NVC) oraz elementy Positive Intelligence (PQ).

To podejście, które daje Ci wewnętrzne oparcie – dzięki czemu przestajesz działać z automatu, a zaczynasz wybierać siebie z większym spokojem i pewnością, zarówno w relacji ze sobą, jak i z innymi.

Prowadzi Cię przez trzy poziomy dbania o siebie – od środka, w relacjach i w codzienności:

– najpierw wracasz do siebie i zaczynasz siebie słyszeć i szanować,

– potem uczysz się być po swojej stronie w relacjach,

– oraz dbasz o siebie także w codzienności – w rytmach dnia, decyzjach i momentach, które tworzą Twoje życie.

Co mówią moje klientki?

Paulinę spotkałam na swojej drodze w momencie, kiedy bardzo potrzebowałam „być wysłuchana”, bez oceniania i rad, na które nie byłam gotowa. Z cierpliwością, uwagą i humorem pomogła mi odnaleźć kierunek. Ruszyłam do przodu. Miniony rok był wyjątkowy. Złożyłam zobowiązania i dotrzymałam słowa. Paulina pozostaje moją „kotwicą” – taka pewność w czasach niepewności. Zawsze odpowiada na e-maile, wiadomości i jest otwarta na formy kontaktu. Empatyczna, uważna i skuteczna – taka jest Paulina.

Aldona

Kiedy decydowałam się na coaching widziałam, że w moim życiu są obszary, które nie działają tak, jak należy. Ile mnie kosztuje energii i wstydu odkręcanie mojego bez namysłu wypowiadanego słowa „tak”, kiedy w głębi duszy chciałam powiedzieć „nie”. Jak często sama dla siebie byłam „poganiaczem niewolników” całkowicie ignorującym moje uczucia. Podejmując tę decyzję nie sądziłam, że efekt tej współpracy tak bardzo poprawi jakość mojego życia. Dzięki pracy z Pauliną zrozumiałam, jak ważne jest zadbanie o samą siebie. Przejęłam odpowiedzialność za uczucia i za czyny, przejęłam w ręce kierownicę mojego życia i już jej nie wypuszczę z rąk. Nauczyłam się nie obwiniać innych, ale szukać przyczyny w sobie i swoich działaniach. Coaching z Pauliną to nie jest to rozmowa o wszystkim i o niczym, ale rozpoczyna się od ustalenia celu, do którego osiągnięcia wspólnie dążymy. Zadawane pytania i zadania w trakcie sesji wytrącały mnie ze sfery komfortu i zmuszały do spojrzenia na daną kwestię z zupełnie innego punktu widzenia. To, co z tego się wyłania, jest często niezwykle odkrywcze i odwraca dotychczasowe poglądy o 180 stopni. Nie pamiętam, ile razy miałam ochotę zawołać „AHA!”. Samopoczucie pod koniec sesji diametralnie odbiega od tego na początku – „problem nie do rozwiązania” spędzający sen z powiek, po sesji nagle daje się rozłożyć na mniejsze i dające się rozwiązać w ten, czy inny sposób poprzez podjęcie konkretnych działań. Zdecydowanie polecam coaching z Pauliną!

Renata

(…) Dzięki cotygodniowym sesjom miałam motywację do zaglądania w głąb siebie i swoich potrzeb, a Paulina wskazywała mi kierunek, choć konkretną ścieżkę wybierałam sama. Na sesjach przepracowywałyśmy tematy i problemy najbardziej dla mnie trudne i ważne, zawsze to ja miałam decydujący głos by wybrać czym się zajmiemy. (…)

Monika

Jak wygląda proces?

Współpracujemy w oparciu o moją metodę Zadbaj o Siebie, opartą na trzech filarach (od środka, w relacjach i w codzienności).
Każde spotkanie dotyka jednego lub kilku z tych obszarów – w zależności od tego, czego najbardziej potrzebujesz.

Poniżej znajdziesz kroki, które pokazują, jak wygląda nasza współpraca w praktyce:

1 – Spotykamy się na nieodpłatnej sesji wstępnej.

Przyglądamy się temu, gdzie jesteś i czego potrzebujesz.
Ty sprawdzasz, czy to jest miejsce dla Ciebie – a ja, czy mogę Cię wesprzeć.
Jeśli obie poczujemy „tak” – zaczynamy współpracę.

2 – Ustalenie Twojego kierunku (cel)

Formułujesz cel, który jest naprawdę Twój – wynikający z Twoich wartości, potrzeb i gotowości.
To taki kompas, który będzie Cię prowadził przez cały proces.

3 – Zobaczenie tego, co kieruje Twoimi reakcjami

W bezpiecznej przestrzeni przyglądasz się temu, co działa „z automatu”: starym schematom, napięciom i nawykowym reakcjom.
Kiedy masz ich świadomość – pojawia się przestrzeń na inne wybory.

Tutaj wchodzimy w 1 Filar: Powrót do siebie.

4 – Powrót do siebie

Uczysz się słyszeć siebie: swoje uczucia, potrzeby, sygnały z ciała.
Budujesz relację ze sobą opartą na łagodności i życzliwości.
Spokojna pewność siebie zaczyna się właśnie tutaj – od środka.

5 – Mikro-kroki w codzienności

Stopniowo zaczynasz wprowadzać zmiany do swojego życia. – Na koniec każdej sesji wybierasz mały, realny krok, który chcesz sprawdzić w codziennych sytuacjach, np. w decyzji, rozmowie, podejściu do siebie…

To część 3 Filaru – Oddech w codzienności, gdzie zmiana zaczyna osadzać się w Twoim życiu.

6 – Wejście w relacje z nowej perspektywy

(odwaga, jasność, granice)

Kiedy masz więcej obecności i jasności w sobie – zaczynasz testować nowe sposoby wyrażania siebie w relacjach. Jeśli potrzebujesz – pracujemy na realnych rozmowach i sytuacjach z Twojego życia, tak abyś mogła znaleźć najbliższy Ci sposób reagowania.

To element 2 Filaru – Wolność w relacjach

7 – Świętowanie i domknięcie procesu

Na koniec zatrzymujemy się, by zobaczyć drogę, jaką przeszłaś. Doceniasz pracę, którą wykonałaś. Pomagam Ci też zaplanować, jak możesz utrzymać tę zmianę w codziennym życiu, po zakończeniu współpracy

 

Co jest jeszcze ważne w procesie?

Choć powyższe kroki tworzą ramę naszej pracy, proces nie przebiega liniowo.

To Ty wybierasz temat rozmowy na nasze spotkania – a ja towarzyszę Ci tak, by wspierać kierunek, który wyznaczyłaś. Proces jest dopasowany do Ciebie.
Podczas sesji przede wszystkim słucham uważnie i z ciekawością, zadaję pytania poszerzające perspektywę oraz korzystam z różnych ćwiczeń i narzędzi (m.in. pracy z ciałem czy metaforami), jeśli mogą Cię wesprzeć.

Pakiety

Pracujemy w miesięcznych pakietach. Pakiety różnią się liczbą sesji w miesiącu (2, 3 lub 4 spotkania).

Dzięki temu możesz wybrać tempo i formę wsparcia, które są dla Ciebie najbardziej wspierające – zarówno pod kątem czasu, jak i możliwości finansowych.

O tym, jak długo będziemy pracować, rozmawiamy podczas sesji wstępnej.
Wspólnie ustalamy ramę procesu – taką, która jest dla Ciebie realna, wspierająca i zgodna z Twoim celem.
Rozliczamy się raz w miesiącu – zgodnie z wybranym pakietem.

Spotkania odbywają się on-line – dzięki czemu oszczędzasz czas i możesz połączyć się z każdego miejsca (i jednocześnie takiego, w którym jesteś „u siebie” i czujesz się komfortowo).

Jak długo trwa proces?

Proces jest elastyczny – dopasowany do tego, czego potrzebujesz i w jakim tempie chcesz pracować.
Nie ma tutaj sztywnych ram ani presji, by „zmieścić się” w określonej liczbie sesji.

W praktyce większość moich klientek pracuje ze mną przez około 3–6 miesięcy (średnio ok. 12 sesji, w zależności od częstotliwości spotkań).


Niektóre kobiety kończą szybciej, inne decydują się kontynuować dłużej – jeśli uznamy, że to jest potrzebne.

Dlaczego to jest ważne?

Ten proces nie ma być wyścigiem.
Ma być Twoją drogą, w Twoim tempie – z miejscem na oddech, integrację, powroty do siebie i wdrożenie w codzienności tego, co wypracujesz na sesjach.

Chcesz sprawdzić, czy to dla Ciebie?

Zapraszam Cię na bezpłatną sesję wstępną (45 minut, on-line), podczas której:

  • opowiesz o tym, z czym przychodzisz,
  • doświadczysz na czym polega coaching, 
  • zobaczymy, czego najbardziej potrzebujesz w swoim życiu w perspektywie najbliższych kilku miesięcy,
  • sprawdzimy, czy i w jaki sposób mogę Cię wesprzeć,
  • a jeśli poczujesz „tak” – omówimy dostępne pakiety oraz ramę procesu, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Dla kogo ten proces nie będzie odpowiedni?

Ten proces nie jest odpowiedni, jeśli:

✖ szukasz gotowych rad i szybkich instrukcji.

Zamiast „powiem Ci, co zrobić”, odkrywamy to, co jest prawdziwe i wspierające dla Ciebie.

✖ oczekujesz, że ktoś podejmie decyzję za Ciebie.

W tym procesie to Ty wybierasz kierunek i rozwiązania, a ja tworzę przestrzeń, żebyś mogła je zobaczyć.

✖ potrzebujesz terapii, pracy z traumą lub wsparcia klinicznego

Coaching nie zastępuje terapii. Skupia się na teraźniejszości oraz przyszłości.

✖ chcesz szybkiej, natychmiastowej zmiany lub magicznego sposobu.

Pracujemy małymi krokami, które są realne, możliwe i w zgodzie z Twoim tempem.

„Jestem sceptyczna wobec coachingu."

„Nie wiem, czy to dla mnie i czy w ogóle działa.” – To bardzo częsta obawa i w pełni zrozumiała.
Szczególnie jeśli nigdy nie korzystałaś ze wsparcia coacha, albo trafiłaś wcześniej w miejsca, gdzie nie czułaś, że w Twoim życiu zaszła realna zmiana.

Miałam klientki, które kiedy zaczynały współpracę ze mną też miały tę wątpliwość. 

Nie musisz wierzyć „na słowo”, że coaching działa. Nie musisz być przekonana od początku.
Dlatego zanim podejmiesz decyzję, możesz po prostu przyjść i zobaczyć, jak to jest być w takiej przestrzeni – uważnej, bez ocen, bez presji i bez gadania “jak masz żyć”. Z fokusem na tu i teraz, na Twoich zasobach (nie brakach) i konkretnym celu, na którym Ci zależy.

Nie musisz być pewna na 100%. Wystarczy, że jesteś choć odrobinę ciekawa, na czym to polega i jednocześnie szukasz kogoś, kto będzie Ci towarzyszył, bo nie chcesz już się zmagać sama ze swoimi wyzwaniami.

Przestań odkładać siebie na później

Jeśli pragniesz być bardziej po swojej stronie i z większą pewnością w codziennych sytuacjach – zrób pierwszy krok  – zarezerwuj termin na bezpłatną sesję wstępną👇 i sprawdź, jak mogę Cię wesprzeć.

Sesja zapoznawcza - umów się

Kim jestem?

Paulina Książek

Jestem coachką i psycholożką.
Towarzyszę kobietom w budowaniu spokojniejszej, życzliwszej relacji ze sobą – takiej, na której mogą się oprzeć w codziennych decyzjach i relacjach z innymi.

Pracuję w oparciu o coaching, psychologię i Porozumienie bez Przemocy.
Moje klientki mówią, że przy mnie czują się bezpieczne i słyszane.
Słucham tego, co mówisz, i tego, czego jeszcze nie umiesz nazwać.
Pomagam Ci zauważyć to, co Cię wzmacnia, i wracać do siebie z łagodnością.

Możesz dalej tkwić w miejscu, w którym jesteś...

Dalej stawiać siebie na końcu kolejki i oddawać innym swoją sprawczość. Dalej być tą „ogarniającą. Dalej analizować po rozmowach, czy powiedziałaś coś nie tak.

Dalej mówić „tak” szybciej, niż zdążysz sprawdzić, czy naprawdę tego chcesz.

Bo…

❌ Napięcie nie zniknie samo.

❌ Wewnętrzny krytyk nie ucichnie tylko dlatego, że minie kolejny miesiąc.

❌ Granice nie zaczną stawiać się same.

A czas i tak upłynie.

A możesz…

✅ Możesz z miłością i spokojem zacząć wybierać siebie.

✅ Krok po kroku odzyskiwać sprawczość.

✅ I zmienić sposób, w jak żyjesz.

Jeśli czujesz, że masz już dość odkładania siebie „na później”...

Umów się na rozmowę.

Nie musisz wiedzieć wszystkiego, aby być w 100% przekonana. Wystarczy, że jesteś gotowa sprawdzić.

Umów się na bezpłatną, 45-minutową sesję wstępną online.

Doświadczysz, jak to jest być wysłuchaną bez ocen i bez presji.

Sprawdzisz, czy ta przestrzeń jest dla Ciebie.

Sesja zapoznawcza - umów się